Popis

Jídelníček na celý týden: Na listech této náplně můžeš sestavit svůj jídelníček na každý den. Je to skvělé pro ty, kteří neví, co příští týden vařit. Stačí si naplánovat, co budeš jíst, a můžeš se tak vyhnout stresu z rozhodování každý den.

Rozměr listů: 17 × 20 cm

Velikost: Klasik

Celkem pro 52 týdnů (rok).

Počet: 26 listů (52 stran)

Pro vazbu: Vyjmi a vlož listy opakovaně.

Gramáž papíru: 120 g/m2

Papír: Vhodný pro razítkování, neklouže.

Jak na to:

1. Stanovte si cíl: Před sestavováním jídelníčku si určete, co chcete dosáhnout. Hubnutí, nabírání svalové hmoty nebo udržení váhy?
2. Vypočítejte si bazální metabolismus: Zjistěte, kolik energie váš organismus potřebuje v klidovém stavu.
3. Započtěte faktor fyzické aktivity: Přidejte k bazálnímu metabolismu energii spotřebovanou při pohybu.
4. Sestavte kostru jídelníčku: Rozvrhněte si jednotlivé živiny do konkrétních jídel.